Θέλετε να χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν; Ετσι νομίζω. Πράγματι, τα κορίτσια μερικές φορές πάνε στα πιο ακραία μέτρα για να βρουν την επιθυμητή φιγούρα. Σας προτείνω να διαβάσετε 23 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και το όνειρό σας θα γίνει πραγματικότητα. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συστάσεις στην καθημερινότητά σας και μετά από 7 ημέρες θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα; Πρώτον, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, δεύτερον, συνηθίστε σε μια νέα δίαιτα και τρίτον, γίνετε σωματικά δραστήριοι. Χωρίς χάπια ή δίαιτες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύναμη θέλησης!
Χάστε βάρος με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι συνήθειές μας είναι πολύ σημαντικές. Ακολουθώντας τα καλά παιδιά, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.
1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Η απώλεια βάρους απαιτεί κίνητρο. Αλλά οι στόχοι σας πρέπει πρώτα να είναι ρεαλιστικοί. Το φανταστικό αντίστροφο μπορεί να λειτουργήσει αποτρεπτικά για εσάς και να επιβραδύνει την απώλεια βάρους σας.
Για παράδειγμα, 5 κιλά την εβδομάδα είναι σχεδόν ανέφικτα, αλλά 1 κιλό είναι αρκετά πιθανό. Ταυτόχρονα, δεν θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας πολύ και θα βιώσετε ένα αίσθημα πείνας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καίτε 500-1000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.
2. Ώρα για φαγητό
Ο κόσμος έχει αλλάξει, όλοι βιαζόμαστε κάπου και αποδεικνύεται ότι περνάμε πολύ λιγότερο χρόνο στο τραπέζι. Και η υγιεινή διατροφή είναι αυτό που προσέχουμε λιγότερο. Αλλά αυτή η στάση απέναντι στο φαγητό μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Το να τρως σωστά σημαίνει να τρως αργά. Τρώτε προσεκτικά όταν τρώτε. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 20 λεπτά και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο στο φαγητό. Απολαύστε αυτή τη διαδικασία. Εάν σκέφτεστε προβλήματα, το στομάχι σας απλώς δεν θα μπορεί να μεταδώσει τις πληροφορίες στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο.
3. Μειώστε τις μερίδες
Μην σκέφτεστε καν να χάσετε βάρος εάν το πιάτο σας είναι πολύ μεγάλο. Αλλάξτε το σε μικρό για να τρώτε λιγότερο και έτσι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Όταν τρώμε βραδινό, συνήθως έχουμε τη συνήθεια να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. Είναι τρομερό.
Χωρίστε τη συνηθισμένη σας μερίδα στη μέση, φάτε μόνο αυτή και προσπαθήστε να μην ζητήσετε παραπάνω. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό εντοπίσει μια σχέση μεταξύ μεγάλων μερίδων και παχυσαρκίας. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες, επιλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες.
4. Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση
Το να βλέπεις τηλεόραση και να τρως ταυτόχρονα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάρεις βάρος. Είναι προσεγμένο φαγητό; Τίποτα σαν και αυτό. Τι συμβαίνει? Εστιάζετε σε αυτό που εμφανίζεται στην οθόνη και ξεχνάτε τι συμβαίνει στο στόμα και το στομάχι σας.
Τελικά, η υπερκατανάλωση τροφής ξεκινά επειδή δεν έχετε τον έλεγχο. Κλείσε λοιπόν την τηλεόραση και τρως συνειδητά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, ώστε να μπορείτε να δείτε και να ξέρετε ακριβώς πόσο να φάτε.
5. Κορεσμός και πείνα
Ό, τι και να πει κανείς, είναι απαραίτητο να μην τρώμε όταν πεινάμε, αλλά κατά προτίμηση μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Γιατί ακριβώς; Όταν είμαστε πολύ πεινασμένοι, τείνουμε να τρώμε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Αυτό είναι μια πραγματική καταστροφή.
Το να μην τρώτε για να χάσετε βάρος δεν λειτουργεί εδώ. Γιατί αργά ή γρήγορα δεν θα αντέχεις άλλο και θα αρχίσεις να τρως. Η συμβουλή είναι: τρώτε πριν πεινάσετε πολύ. Υπάρχει όμως ένα ακόμη σημείο. Τελειώστε το γεύμα σας πριν χορτάσετε.
6. Ευχάριστος ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, νιώθετε κουρασμένοι επειδή δεν κοιμηθήκατε καλά χθες το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε μια προπόνηση ή άλλη ρουτίνα άσκησης που κάνετε.
Έχεις κακή διάθεση και δεν σε νοιάζει. Αρπάζουν πατατάκια ή άλλες λιχουδιές με πολλές θερμίδες μόνο και μόνο για να αισθάνονται πιο χαρούμενοι. Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτήν την προσέγγιση; Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε καθυστερημένο σνακ, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μεγάλες μερίδες.
7. Ο κανόνας 80/20
Σίγουρα θα σας αρέσει. Τι σημαίνει αυτό? Πρέπει να πειθαρχήσεις τον εαυτό σου. Το 80% των φορών τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα και το υπόλοιπο 20% - αυτό που θέλετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας αρχικά. Ίσως με τον καιρό να μην είναι πλέον 80 αλλά 90 και, στην καλύτερη περίπτωση, 100% γενικά. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας αν δεν μπορείτε ήδη.
8. Θετική στάση
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά η καλή διάθεση και η εστίαση στα αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα. Να λέτε συχνά στον εαυτό σας ότι είστε υγιείς και δραστήριοι. Τέτοιες δηλώσεις θα αλλάξουν τις σκέψεις και τη σκέψη σας. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και μάθετε να μην παίρνετε τα πάντα πολύ στα σοβαρά.
Χάστε βάρος με νέες διατροφικές συνήθειες
Ο Ιπποκράτης είπε ήδη «Είμαστε ό, τι τρώμε» και είχε απόλυτο δίκιο. Άλλωστε η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας και στη διατήρηση ενός συγκεκριμένου σωματικού βάρους. Επομένως, αξίζει να τρώμε μόνο υγιεινά και μετά προς ένα αποτέλεσμα να ελπίζουμε.
9. Φυτική τροφή
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σώμα σας και να μειώσετε το βάρος. Ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση τροφών χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας.
Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες. Αυτές οι τροφές είναι που σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτος, αποτρέποντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Και βιάζομαι να σας διαβεβαιώσω, αυτή η θεωρία έχει επιβεβαιωθεί από επιστήμονες.
10. Φάτε σούπα
Μπορεί να φαίνεται απρόσμενο, αλλά οι σούπες έχουν και τις θετικές τους πλευρές. Μια σούπα στην αρχή του γεύματός σας θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας και να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, ένα τέτοιο πρώτο γεύμα μπορεί να είναι πολύ θρεπτικό, αλλά ταυτόχρονα και με λίγες θερμίδες.
Αλλά αυτό ακριβώς χρειάζεται ένας άνθρωπος που θέλει να χάσει βάρος. Επομένως, χρησιμοποιήστε σούπες με ζωμό κοτόπουλου ή μοσχάρι, καθώς και ζωμό λαχανικών. Παρεμπιπτόντως, το γεγονός αυτό υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα.
11. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι από τα πιο πολύτιμα τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα σας. Τέτοιες τροφές αφομοιώνονται πολύ αργά και παρέχουν μια μακρά αίσθηση κορεσμού.
Μια επιστημονική μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που περιλάμβαναν δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή τους είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος και επίσης μείωσαν την ποσότητα του λίπους στην κοιλιά.
12. Εξαλείψτε τη ζάχαρη
Αυτό το προϊόν πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Για να σας πείσω για αυτό, θα παραθέσω τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ποτών με ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους στις γυναίκες. Ένα άλλο επιβεβαιώνει την αρνητική επίδραση της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης στον ανθρώπινο οργανισμό.
13. Όχι μπέικον
Συμφωνώ, το μπέικον είναι ένα από τα πιο νόστιμα φαγητά. Αλλά, δυστυχώς, είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία. Αυτό το προϊόν περιέχει πάρα πολύ κακό λίπος (68%).
Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη, μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά συμβάλλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Αν λοιπόν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αποφύγετε το μπέικον. Αντικαταστήστε το με λαχανικά ή αυγά.
14. Πράσινο τσάι
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμβουλεύουν να πίνετε αυτό το ποτό επειδή είναι εκπληκτικά υγιεινό. Το πράσινο τσάι διεγείρει την καύση θερμίδων στο σώμα μας. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι προάγει την απώλεια βάρους.
Αυτό το ρόφημα είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα πιο ισχυρά από τα οποία είναι οι κατεχίνες. Έχει βρεθεί ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό και μειώνουν τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς.
15. Το σωστό σνακ
Συνήθως τσιμπολογάμε φαγητά από τα οποία πρέπει πραγματικά να μείνουμε μακριά. Τι θα λέγατε για ένα υγιεινό σνακ; Μπορείτε να πάρετε κάτι χρήσιμο από το σπίτι, όπως φρούτα, μπάρες granola ή ποπ κορν. Αυτές οι τροφές περιέχουν λιγότερες θερμίδες, έτσι δεν θα πάρετε βάρος.
16. Επιβλαβείς τροφές
Συμβαίνει συχνά το πιο βλαβερό φαγητό, όπως θα το είχε η τύχη, να είναι το πιο νόστιμο. Και μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να το αφήσεις. Αλλά για να χάσεις τα περιττά κιλά, πρέπει να το κάνεις. Όχι τηγανητά, τηγανητές πατάτες, σάλτσες, γρήγορο φαγητό, μαγιονέζα κ. λπ.
Οι κρεμώδεις σούπες πρέπει επίσης να αποφεύγονται, αλλά ο ζωμός είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Αυτές οι τροφές αυξάνουν την κακή χοληστερόλη, καθιστώντας σας ευάλωτους σε καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
17. Καλά λιπαρά
Ναι υπάρχουν μερικά. Στην πραγματικότητα, χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, η κανονική λειτουργία του οργανισμού είναι αδύνατη. Υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και βοηθούν επίσης στην απορρόφηση των βιταμινών A, D, E και K. Το κυριότερο είναι να μπορούμε να ξεχωρίζουμε τα καλά από τα κακά λιπαρά.
Πηγές υγιεινών λιπαρών περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αβοκάντο, καρύδια, έλαια ελιάς και καρύδας και άλλα. Τέτοιες τροφές βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, στην πρόληψη της αρθρίτιδας, της άνοιας και της κατάθλιψης και φυσικά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
18. Λήψη βιταμίνης C
Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C όπως πορτοκάλια, σταφύλια, ακτινίδια κ. λπ. σας χορταίνουν και δεν προσθέτουν πολλές θερμίδες. Το ασκορβικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της υγείας και ακόμη και στην απώλεια βάρους, επειδή αυτή η βιταμίνη είναι σε θέση να κάψει λίπος.
Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Είναι ένα πολύτιμο μέταλλο που όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τις φλεγμονές, αλλά και ρυθμίζει την πέψη. Το μαγνήσιο κάνει θαύματα για το δέρμα και τη μέση μας.
19. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Τίποτα νέο εδώ. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, τότε ο καθημερινός σας στόχος είναι να πίνετε 1, 5 έως 2 λίτρα νερό. Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τέτοιους κανόνες, τότε κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα (για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής) και ένα άλλο μετά (για να βελτιώσετε την πέψη).
Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα του νερού για την απώλεια βάρους. Επομένως, πίνετε καθαρό νερό και όχι ποτά με πολλές θερμίδες και σόδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Αποκτήστε φυσική κατάσταση με άσκηση
Που χωρίς αυτήν. Εάν ξαπλώσετε στον καναπέ και ακολουθήσετε όλες τις προηγούμενες συμβουλές, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Επομένως, κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση και θα σας ευχαριστήσει με μια υπέροχη σιλουέτα.
20. Μαθήματα γιόγκα
Καμία προπόνηση δεν έχει γίνει τόσο δημοφιλής όσο η γιόγκα. Είναι πολύ αποτελεσματικό και για την εξάσκησή του δεν χρειάζεστε σχεδόν τίποτα εκτός από ένα χαλάκι. Η γιόγκα είναι απίστευτα υγιεινή και όταν γίνεται τακτικά, βοηθά στην απώλεια βάρους.
Έχετε αμφιβολίες; Δεν αξίζει τον κόπο. Ετσι δουλευει. Η γιόγκα δημιουργεί μια αόρατη ισχυρή σύνδεση μεταξύ σώματος και νου, σας κάνει πιο συνειδητούς. Επομένως, έχετε πάντα τον έλεγχο του πόσο και τι τρώτε, πότε είστε χορτάτοι και πότε πεινάτε πραγματικά.
Μια μελέτη του 2005 σε 15. 500 υγιείς μεσήλικες άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους ή τουλάχιστον το διατηρεί.
21. Οποιαδήποτε δραστηριότητα
Μπορείτε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα κάνοντας γρήγορες και εύκολες ασκήσεις όπως sit-ups ή push-ups. Ή περπατήστε από και προς το κατάστημα γρήγορα (20 λεπτά) με τσάντες αν είναι δυνατόν. Ή να καθαρίζεις το σπίτι, να δουλεύεις στον κήπο, να παίζεις έξω με το παιδί. Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας!
22. Πρωινή γυμναστική
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να κάνετε άθλημα το βράδυ. Όμως η σωματική δραστηριότητα το πρωί έχει τα πλεονεκτήματά της. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι πρωινές ασκήσεις βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου το βράδυ. Και αυτό τελικά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Άλλωστε, ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους.
23. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να σηκώσετε βάρη. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση λίπους και στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Επιπλέον, βοηθά στην εξάλειψη του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Όχι, δεν σου ζητάω να τραβήξεις αλτήρες. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε βάρη στην προπόνησή σας. Αυτό μπορεί να είναι μπουκάλια νερού, βαριά βιβλία ή αλτήρες. Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά. Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλάξ ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο.
Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει σε αυτό. Είστε έτοιμοι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Υποκρίνομαι! Να είστε προνοητικοί, θετικοί και να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους. Προσπαθήστε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας, τότε σίγουρα θα τα καταφέρετε!